ENTRENOS 25-26-27/2

Empezamos la semana, después de un largo fin de semana de relax con E en Madrid viendo el musical del Rey León, muy recomendable, con una sesión de running para preparar la Bilbao Menditrail con un total de 14km aunque hubo que hacer para técnica en el km9 por problemas de vientre, nada serio y a continuar 5km más. Aquí os dejo lo que fue cada una de las dos partes del entrenamiento.

Primeros 9km 

Ritmo medio:  4'45"

Últimos 5km

Ritmo medio: 4'28"

Martes... para no presionar mucho a las piernas nos dedicamos a nadar (9x 100 crol) + 30' bike + sesión de fuerza en gemelos y cuádriceps, que se agradecerá bastante según vayamos haciendo más sesiones de estas.

Y hoy miércoles, por fin!!, he podido estrenar mis nuevas zapatillas con las que iré empezando en el mundo del Barefoot, unas Merrel Mix Master, preciosas. La verdad es que me esperaba encontrar peor y se ha corrido bastante cómodo pero tambien sin forzar. Primero una sesión de 3km a modo prueba a 4'40"/km...

...y tras un descanso de algo más de una hora me ha dado por volverme a ponerme las zapas y salir a correr, esta vez he ido un poco mas allá, 7km un poco más relajado, 4'54"/km. Poco a poco iremos aumentado. El gemelo se nota que ha trabajado que para las rampas del Bilbao Menditrail va a tener que sufrir si quiere subir Artxanda y el Pagasarri. Mañana descanso merecido.

ENTRENOS 18-19-20/2

Voy moderando el uso del blog... espero a terminar entrenos para actualizarlo. Vamos con lo hecho esta semana...

Lunes de natación: 750m en series (100crol 50braza)

Martes de bicicleta: 1h 20' aplicando series de 5'suave 10'fuerte y 5 muy fuerte.

Miércoles de running: 9k de mucha calidad y sufrido para mejorar ritmos. Ritmo medio de 4'30", sigue bajando. 

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Es muy posible que esta fuese la última sesión con sólo zapatillas de running normales. En las próximas empiezo a incorporar zapatillas minimalistas para empezar en el mundo del barefoot. Las zapatillas que usaré son una Merrel Mix Master.Muchas ganas de empezar con ellas, iré comentando sensaciones en el blog y es posible que dedique alguna entrada al barefoot, todo se andará. A disfrutar de lo que queda de semana, yo descanso unos días de blog. La semana que viene más y MEJOR.

BILBAO MENDITRAIL

Me alegra anunciar que el próximo 10 de Marzo estaré en la línea de salida del Bilbao Menditrail. Una carrera de montaña de 25km que se desarrollará a lo largo del anillo verde de Bilbao. Contará con 3 avituallamientos a lo largo del recorrido y terminará nada menos que en el Bilbao Arena donde habrá disponibles duchas y del que se podrá hacer uso del parking.

Si algo me ha animado a apuntarme en esta prueba es el amor y admiración que tengo por una ciudad como Bilbao, el correr por el monte y por las maravillosas vistas que se pueden disfrutar.

El recorrido será el siguiente: Museo Marítimo - Museo Guggenheim - Puente la Salve -Bajos del Funicular - Kate Zaharra - Merendero del León - Hospital de Santa Marina –Etxebarri – Ollargan - las faldas del Pagasarri - Arnotegi - Miribilla - Bilbao Arena.

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El poder salir desde una zona como es la del Museo Marítimo y Guggenheim me alegra muchísimo ya que es un sitio en el que he pasado gran cantidad de momentos que sólo me animan a seguir adelante. Pero no todo será un camino de rositas, son 25km con sus desniveles y sus grandes subidas. Esto es lo que tocará aguantar.

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Si a alguno le ha llamado la atención esta prueba y se ve capaz aún están disponibles plazas para inscribirse, si te ves menos capacitado pero quieres disfrutar de tremendas vistas y entorno también está la opción de apuntarse al modo marcha. No dejes de perdértelo que seguro que va a merecer la pena. El precio de la inscripción es de 20€. Podeís encontrar más información en: http://bilbaomenditrail.com

ENTRENOS 13/2 Y 16/2

Antes de nada dejaros el entreno del miércoles, compuesto por sesión de swim y run:

Swim: 1200m por series, alternando:

• 4x 200m crol
• 4x 100 braza

Run: 11km y acumulando buenas sensaciones en las piernas a buen ritmo después de nadar.

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Y después de dos semanas dándolo todo un par de días de merecido descanso, pero sólo un par porque menuda tralla le hemos metido hoy al cuerpo. Primera vez que corro 21km, primera vez que hago media maratón. Ritmo medio de 5'/km, hemos ido prudentes porque iba a encontrar sensaciones nuevas pero no ha sido para tanto. Sólo se ha sufrido los últimos 4km en los que he decidido terminar ese medio maratón subiendo al Castillo de Burgos. 

Conclusión: cada día que pasa estoy más preparado y aún queda mucho para llegar a Getxo. VAMOS¡¡

ENTRENOS 11/2 Y 12/2

Ni los festivos se para aquí... Lunes, empecé a correr sin una ruta fija ni una distancia que pretendiese alcanzar. Es difícil empezar a correr sin un rumbo pero una vez empiezas las ideas se ponen cada una en su sitio y empiezan a quedarte todo claro. Me vino la brillante idea de hacer unas rampas... y así fue. Además entreno con bastantes cambios de terreno que vienen bien para curtir las piernas.
A pesar de las rampas ritmo medio de 4'41"/km. Seguimos sumando.

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Y hoy martes apetecía bicicleta. 1h 15' bike haciendo esas series que tanto me gustan y que de momento veo que funcionan. 3 series (5' suave, 15' fuerte, los últimos 5 minutos alternando 1'sentado-1' de pie) más 15' extra muy fuerte. Cada vez mejor sobre la bici, de largo el sector que más temo a día de hoy, pero que se que superaré como sea. Por motivación y ganas no será...

ENTRENO 9/2

Después del triTraining del viernes quizás de lo que más ganas tenía era de estar en el sofá descansando pero no me podía quedar ahí parado... salida de running, 10km y nuevamente sorprendiéndome a mi mismo.

Total, 10km a 4'38"/km, seguimos progresado con sólo un mes de entrenamientos.

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ENTRENOS 6/2 y 8/2

Miércoles, sesión especifica para trabajar la bicicleta. Sesión de 1h 15' haciendo dos series de 5' ritmo suave, 10' ritmo de carrera, 5' fuerte. Después pasamos a 5' suaves, 15 ritmo de carrera (los últimos 5' divididos en 2'sentado 30" de pie) y 10' fuerte (los últimos 6' divididos en 2' sentado 1' de pie). Así que sesión bastante completita de bike. Un poco de trabajo en el gym y 4km running con E para salir a soltar piernas.

Descansamos el Jueves después de trabajar lunes, martes y miércoles y reponiendo fuerzas para el viernes.

El entreno de ayer consistió en lo que vamos a llamar un #triTraining, vamos, un triatlon para entrenar.

• Swim: 1200m swim non stop (200m crol, 100m braza)
• Bike: 1h a ritmo algo más alto que el de carrera. Dos botellines agua para el cuerpo y un bocasillito de chorizo, con eso se va al fin del mundo.
• Run: 7km running 5'/km. Se podía más pero no es momento de forzar.

2h invertidas en todo eso... Muy buenas sensaciones y ver que ya he superado la distancia del que será mi primer triatlón, el de Brakaldo, me da más motivación para seguir adelante y más después se llevar únicamente un mes de entrenamientos. Queda mucho aún por delante. VAMOS¡¡¡

ENTENOS 4/2 Y 5/2

Ayer lunes era un día para no quedarse parado a pesar de la palizilla del domingo así que nada... salida de 6km a relajar las piernas con Edurne y a casa con el recado. Me hubiese gustado hacer algo de gym pero tenía médico y me jo*** la tarde entera.

Pero hoy martes ya no había escusa para retornar a la acción.
Swim:

• 2x 200 crol
• 2x100 (50 espalda, 50 braza)
• 1x 150 crol ritmo alto
• 1x 50 braza para terminar relajando

Y para terminar tiempo de gimnasio para trabajar espalda y triceps.

Cada vez va quedando menoooos!!

ENTRENO 3/2

Primera carrera del mes de febrero. Primera salida en ayunas, bastante frío en Burgos, sumado que llevo dos días con mocos y gastando dos/tres paquetes de pañuelos diarios... total, 10km con ritmo por debajo de 5'/km, grandes sensaciones y aguantando bien. Resultado diferente y más positivo del esperado. Digamos que hoy he jugado a especular... (tenía comida familiar) y he preferido "vender" las grasas de reserva antes de meterme un entrecot entre otras cosas antes de comerme el filetaco y luego salir a correr. Esta claro que he salido ganando con la estrategia. Y esto ha sido por hoy: