ENTRENO 30/1

Para terminar tres días que llevamos a tope sesión de running, me apetecía hacer mi mejor marca en los 5km una vez ya batidos la resistencia en la piscina y tiempo sobre la bici. Poco a poco vamos notando muchos y muy buenos progresos. A lo que vamos, resumen de la sesión de running de ayer: 5km con 4'27''/km de ritmo medio y  km más rápido a 4'06''. Y para terminar al gimnasio a hacer algo de trabajo de brazos y espalda + abdominales y estiramientos. Hoy descansamos y reponemos fuerzas en casa de los abuelos que nos cuidan bien.

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ENTRENO 28/1 y 29/1

Lunes 28:

750m swim non stop con bastantes buenas sensaciones. Cada vez aguantamos mas y con ritmo constante. 50m braza para relajar + 200m para terminar. Total 1km, vamos notándonos cada vez mejor.

+ gym (tronco superior), abdominales, lumbares y estiramientos.

Martes 29:

1h 30' de bike con más buenas sensaciones. Esto de acumular tantas buenas sensaciones y ver que las cosas salen como esperas motiva para seguir dándole caña. Hora y media seguida con series de cambios de ritmos y media hora final con buena carga en las piernas y a ritmo alto.

Y más trabajo de tren superior en el gym, abdominales y estiramientos.

Es todo por estos dos días, mañana seguimos con los entrenamientos, toca running.

ENTRENO 24/1

Hoy era un día bastante especial para mí y me apetecía marcarme un entrenamiento un poco más allá de lo hecho hasta el momento como pequeño test para ver que necesitamos mejorar a corto plazo. La verdad es que ha ido bastante bien y me ha servido para mucho.
Ayer por un pequeño fallo en la planificación pero nada grave, terminé con sólo 750m swim y a casita a descansar. Me quedé con un mal sabor de boca por haber hecho tan poco y decidí recuperar lo de ayer e incluso aumentar un poco como autocastigo y a la vez como reto personal. A lo que vamos... entreno de hoy: (tenía pensado hacer swim - bike - run pero las bicis de spinning estaban ocupados así que se ha invertido el orden)

Swim: 750m

• 100m crol calentando
• 200m crol buen ritmo
• 50m braza relajando
• 200m crol buen ritmo
• 150m crol ritmo medio
• 50m braza a tope 

*Cuando nadaba en mis años mozos era brazista y lo sigo siendo. Hasta me he planteado hacer buena parte del tramo de natación a braza ya que llevo un ritmo bastante alto sin cansarme demasiado y a la hora de evitar el oleaje en el mar podría ser eficaz.

*A día de hoy de la hora que tengo en la prueba para finalizar el tramo de natación podría finalizarla en menos de 45'. Creo que entrenándola correctamente los algo más de 5 meses que quedan podría hacer un tiempo bastante competitivo de entre 30'-35'.

Run: 10km

Ritmo medio de carrera 5'04'' con un par de buenas subidas en modo trail (con dificultades por la lluvia). Dejo que veáis la imagen como siempre, esta vez no se por que ha fallado un poco el gps y el recorrido sale un poco descolocado hacia la derecha y lo mismo en la representación de la altitud. Iba tan rápido que el gps cuando se ha dado cuenta ya había pasado por allí hahaha. 

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*A finales del mes de febrero hay la intención de bajar el ritmo de carrera ya por debajo de los 5' sea cual sea el tipo de circuito que haga.

Bike: 30min

La intención era haber hecho 1h, posiblemente algo más pero después de hacer la primera serie de 20'(5'suave,10'ritmo carrera,5'fuerte) y parte de la segunda en empezado a notar molestias en el isquio de la pierna derecha y eso es señal de "Gaizka, para ya". Y así ha sido, no estamos como para andar forzando la máquina ya.En general no me ha dejado para nada insatisfecho y estoy muy contentos por las sensaciones y el resultado.

Gym: abdominales y estiramientos (OBLIGATORIO) 

ENTRENOS 21/1 Y 22/1

Hoy actualizo el blog con los entrenos de ayer y hoy. Menos agobio tener que preocuparse cada dos días del blog que hay más cosas que hacer.

Lunes 21:
Sesión de gimnasio como es habitual para fortalecer bien y coger físico y a la psicina:

• 4x 100 croll
• 4x 50 braza entre cada una las series de crol anteriores

Y vuelta al gimnasio ahora para hacer unos serie de abdominales y estiramientos.

Martes 22:
Nueva sesión de gimnasio, centrada en el tren superior y tiempo para darle a la bici:

• 3x 20 minutos (non stop): 20' = 5' despacio + 10' ritmo medio de carrera + 5' fuerte.

En total una horita de bici y para terminar como de normal abdominales, lumbares y estiramientos.

CALENDARIO 2013

Aquí está el esperado calendario para el 2013. Vamos a ir pasito a pasito, objetivo a objetivo. Quizás esté tirando muy por lo alto este primer año pero me veo motivado, con ganas de demostrar lo que uno vale, y con fuerzas y lo veo a día de hoy bastante factible. La última de las pruebas ya veremos si la realizamos pero igual se puede sustituir por otra, ya veremos...

De momento el calendario queda así:

• TRIATLÓN BARAKALDO (Sprint): 5 de Mayo.
• MEDIA MARATÓN DE BURGOS: 16 de Junio.
• EXTREME MAN GETXO: 7 de Julio.
• "Descanso" en Agosto en cuanto a competiciones pero NO de entrenos.
• WILDWOLF TRIATHLON SERIES SAN SEBASTIÁN: 15 de Septiembre.
• BILBAO NIGHT MARATHON o 1/2 MARATHON: 20 de Octubre.
• ¿MARATÓN SAN SEBASTIÁN: 11 de Noviembre?

SI ES FÁCIL, NO MERECE LA PENA.

Hoy aprovecho el domingo de descanso para recordar un antiguo artículo publicado en el blog de Salvado Sostres, de El Mundo, quizás el más vergonzoso y más... no se como ni decirlo, sólo podría decir que me produce una sensación de asco y repudia hacia este tipo de pensamientos. Aquellas personas que piensan que la vida está en el salón sentado comiendo todo el día, o que la vida sin el alcohol o sin el tabaco no es vivir la vida, sí, esas, no merecen mi respeto. Mi respeto se lo ganan aquellas personas que no van a lo fácil y que buscan retos en todo lo que hacen.

http://www.elmundo.es/blogs/elmundo/guantanamo/2012/10/01/desperdiciar-la-vida.html

Pero no todo el mundo gracias a dios piensa así... Y también os dejo un articulo que merece la pena leer para aprender a valorar el esfuerzo en el que hablan y se habla sobre Kilian Jornet y Josef Ajram, dos hombres que tienen todo mi respeto y que se lo tienen bien currado.

http://deportes.elpais.com/deportes/2012/11/18/actualidad/1353223857_323651.html

SI ES FÁCIL, NO MERECE LA PENA. AMÉN.

ENTRENO 19/1

Entrenamiento de hoy por la mañana, después de dos días más relajados. Salida de runnig de 10km y ya bajando el ritmo medio por debajo de los 5'/km (4'56'') y con los ultimo 4km por debajo de 4'45''/km. He ido todo el rato pensando que iba bastante más lento y me ha sorprendido muy gratamente ver que he rodado más rápido de lo normal, casi 20''. Conclusión: más motivado y optimista de ir notando estos progresos con tan poco entrenamiento completado y tanto por completar hasta la fecha límite.

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ENTRENO 16/1

Pues aquí os dejo el entreno de hoy. Bastante completito la verdad, pero esto no ha hecho nada mas que comenzar y a cada vez será más duro y yo más auto exigente.
Swim:

• 2x 100m crol buen ritmo
• 2x 150m crol ritmo llevadero 
• 2x 50m a tope
• 100m suave

Run:

Ritmo suave para soltar las piernas después de la natación y 1 semana y media dándolo todo y acumulando kms pero con un buen cambio de ritmo a partir del km 4,5 y que la carrera de hoy no se quede en nada.

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Mañana día de descanso obligatorio. Fundamental el descanso en el entrenamiento si se quiere progresar.

EN BUSCA DE LA FELICIDAD

"Nunca dejes que nadie te diga que no puedes hacer algo. Si tienes un sueño debes protegerlo. Si alguien no puede hacer algo te dirá que tú tampoco puedes. Si quieres algo ve tras ello. Punto"

"En la vida nada es fácil. Si quieres algo, pelea y todo lo tendrás. Yo vivo peleando día a día, y lo voy a hacer hasta que me muera. Y nadie te tiene que frenar en nada. A mi nadie me frena, soy una potencia."

Estas son dos muestras muy claras de lo que va a contener esta entrada. Lo prometido es deuda, hoy vengo a explicaros un aspecto muy importante a la hora de entrenarse, llegando incluso a ser más fundamental que el propio físico, LA CABEZA. Tenemos que ser fuertes, tener las ideas claras de lo que queremos y cómo lo queremos. Y nunca, nunca, abandonar ese objetivo. Aprender a valorar todo el esfuerzo que realizar tarde o temprano va a tener su recompensa, y que tras muchas horas de esfuerzos y sufrimiento al final llegará el éxito. Esta mentalidad no se aplica únicamente en el deporte... Hoy os invito a que apliquéis esta mentalidad de ganadores en vuestras vida, que seáis optimistas y que trabajéis duro por lo que de verdad queréis.

Ahora mientras este individuo se va a darle a la bici y trabajar duro en el gym os dejo que veáis la pelicula porque de verdad es las pocas que merecen la pena a la hora de reflexionar. Y sobre todo después de saber que esta basada en hechos reales.

ENTRENO 14/1

Aprovechando que esta mañana no tenía clase (sí, además de toda esta movida también estudio, Comercio Internacional) durante un par de horas he aprovechado para hacer la sesión de swim que iba a hacer por la tarde. 

Sesión de piscina:

• 5x 100m a buen ritmo
• 2x 50m a tope

Clara conclusión sacada de hoy: NO VUELVO A ESA HORA A LA PISCINA, IMPRACTICABLE.

Y por la tarde tiempo para el gimnasio, hay que muscularse algo y hacer trabajos en el gimnasio.

Mañana más y mejor. Prometo entrada sobre motivación ;) ya veréis...

ENTRENO 13/1

Tremendo entrenamiento el de esta tarde. 14km con nieve, hielo, agua y barro. Casi tengo que parar a poner las cadenas a las zapatillas pero no ha hecho falta al final. No ha estado mal el ritmo para las condiciones del terreno y atmosféricas, con un viento importante sumado con la nieve en polvo tan molesta. Lo mejor de todo las buenas sensaciones en la gran rampa de +80m que otra veces me había hecho sufrir.
Muy contento con el entrenamiento de hoy, nada cansado después de 14 km y nuevamente me quedo con la sensación de poder dar más.

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Aquí os dejo un pequeño vídeo de como estaba el panorama hoy de nevadito. Presumamos de frío en Burgos hombre¡¡ 

El origen de una mentalidad

Como bien dice el título, en esta entrada os voy a enseñar el famoso vídeo con el que todo cambió, PARA MEJOR. En el video se muestra el sufrimiento de atravesar el desierto en autosuficiencia, es decir, llevando todo lo que necesites en tu mochila durante toda la prueba. Pero que os voy a contar yo... Mejor que lo veaís vosotros mismos. Y si a vosotros no os pica a atreveros con un desafio así no se que lo hará. Disfrutadlo.

EXTREMEMAN

¿En que consiste el ExtremeMan?

El ExtremeMan es una prueba de triatlon de distancia half-ironman, es decir, primero hay que nadar 1'9km en el mar, después hay que coger la bici y recorrer 90km y para terminar hay que correr media maratón (21'1km).
El circuito ExtremeMan está divido en en cuatro localidades: Salou (5 de mayo), Getxo (7 de julio), Narbonne (8 de Septiembre) y Menorca (22 de septiembre). Yo me inscribiré en la de Getxo ya que es la que mejor tengo para prepararla, es una tierra que ya conozco y un desplazamiento no muy largo.
Vamos a ver los recorridos...

1. 1'9km nadando (swim)

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2. 90km bicicleta (bike)

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3. 21'1 km corriendo (run)

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Y esto es el ExtremeMan... Va a costar lo suyo y lo se, pero si es fácil no merece la pena y creo hacer esto SÍ que lo merece. A día de hoy solo tengo miedo al tramo de bici y algo de respeto a nadar pero aun me quedan 6 meses para prepararlo a fondo y eso me hace más fuerte. Por motivación y ganas no será, tengo para repartir.

Espero que os haya gustado la entrada de hoy y a ver si os sirve para picaros en un futuro. Actualizaré con mas competiciones interesantes aunque a día de hoy aún no tenga planeada ninguna mas que la media maratón de Burgos, 20 días antes del Extreman y que servirá como test para ver que tal andamos en cuanto a tiempo y forma.

ENTRENO 10/01

Entrenamiento del día, VAMOS NOTANDO LOS PROGESOS¡¡

Sesión breve pero intensa de piscina. Primera serie de 500m a buen ritmo y segunda de 250m más de relax pero que sirva para seguir sumando metros y kilometros al total. Cada vez se notan más las fuerzas y el gimnasio.

Nada mas terminar de nadar, a correr.

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10km y bastante bastante satisfecho. Sensación nueva la de salir a correr después de la piscina. Ha costado mucho arrancar, las piernas muy pesadas y el cansancio se notaba pero a partir del segundo kilometro ha notado un subidón, las piernas al 100% y el cansancio desaparecido. He podido aumentar el ritmo poco a poco y he terminado con sensación de poder más.

El principio de todo

Primera entrada de este blog, primer capítulo de esta historia. 

Muchos pensareis que de que voy, que deje de hacer el ridículo con esta idea. Pues vamos a empezar una frase de una de las películas que más me han marcado, EN BUSCA DE LA FELICIDAD, "Nunca dejes que nadie te diga lo que tienes que hacer", y así será.

Hace como tres años vi un documental de Informe Robinson que hablaba sobre el Marathon des Sables, desde que lo vi se me metió en la cabeza, tengo que hacerlo al menos una vez sí o sí. Esa idea se fue de mi cabeza según pasaban los meses hasta que hace cosa de 10 meses volví a ver el video por casualidad y esa idea volvió a mi cabeza como no podía ser de otra forma, esta vez fue la definitiva. Al mediados del verano de 2012 dejé el fútbol, el cual no me había ido nada mas durante 13 años jugando en categorías regionales incluso en División de Honor. Pero el fútbol había llegado al final, ya no me llenaba todo lo quisiese, tenía que buscar nuevos LÍMITES, que me aportasen nuevos valores y que no fuesen fáciles. Asi que me planteé prepararme para empezar en el mundo del running.

Pero algo cambió... no se como ni por qué pero un día leí algo sobre Josef Ajram, tal vez fue el Informe Robinson, tal vez fue su aparición en el programa Salvados, o en Buenafuente o tal vez un video en you tube. Empezé a saber sobre él, a que se dedicaba, que es lo que hacía y como lo hacía. Ahí me di cuenta de que solo correr no estaba hecho para mi, debía hacer algo más. Pronto descubrí nuevas competiciones que me llenarían aún más de motivación, Ironman, Ultraman, EPIC5, Transalpine, Titan Desert... competiciones en las que se dependa de la preparación física, pero no al 100%, que la cabeza juegue un papel importante y en el que la satisfacción no esté en llegar el primero, sino en acabar una prueba de estas características. Con esos alicientes y su filosofía de Where Is The Limit? decidí unirme a ese grupo de amigos que no cumplen años, cumplen retos.

Y así me encuentro a día de hoy, empezando con los entrenamientos para prepararme el ExtreMan de Getxo el 7 de Julio. Eso es todo para empezar esta nueva aventura de un chaval de 18 años incomunicado en Burgos y con muchos retos por delante por cumplir.