jueves, 29 de agosto de 2013

EXTREME MAN GETXO. OBJETIVO CUMPLIDO.

Tras algo más de un mes de vacaciones merecidas, y ya con la vuelta a los entrenamiento para dentro de dos semanas retomarla competición en San Sebastán, os traigo la crónica de lo que fue el EXTREME MAN GETXO 2013 para mi.

Nos presentamos en Bilbao una semana antes de la prueba, y desarollamos la semana como una normal, pero con muchos más nervios y ganas por empezar.

El sábado ya llegaron los primeros contactos con la competición acercándonos a la playa de Areaga,Getxo y a recoger todos los dorsales, gorro, chip y algún regalito en forma de barrita de los de Isostar. Desayuno tranquilamente en el puerto deportivo y a preparar todo. Después repasar unas cuantas veces todo el material ya está todo listo para entrar al box, pero ya empiezan algunos líos... finalmente se puede entrar sin mayor problema, check-in pasado y todo en su sitio. Vamos a descansar a casa, pasar unos últimos momentos con tu gente y a las 9 a la cama, aunque sin poder dormir hasta algo más de las 12.


5.45, en pie, desayunamos fuerte, pero nada nuevo para el cuerpo, evitamos la leche que no es la primera que me hacen pasar un mal rato, últimos repasos al material y carretera a Getxo. Llegamos con tiempo al box, pero así todos y empiezan nuevamente los líos para poder entrar, empiezan las prisas de última hora, neopreno enfundado gorro, gafas, muchos nervios y... el chip donde coj**** está! Hábil mi padre corriendo al coche y todo listo, siguen las prisas, muchos no podemos ni calentar, ni siquiera llegar al lugar donde se dará la salida cuando suena la bocina y vemos ya a la gente corriendo al agua, sprint final y pasamos por debajo del hinchable de la salida, por delante 1,9km (si se hacen perfectamente en línea recta) por delante.


Primeros metros de contacto con el agua y el neopreno; todo perfecto, el agua está a una temperatura ideal para nadar, y enfilamos la primera boya, vamos pasando a gente poco a poco y primera hostia en la geta, nada grave, seguimos, me doy cuenta de que teniendo espacio por delante avanzo más rápido a espalda que a crol comiendome las olas. Llegamos a la primera boya y giro a izquierdas, aquí todo es muy raro y la sensación es la de estar volviendo ya hacia la costa, pero veo una boya y se que esa hay que dejarla a la derecha además de seguir al gentío, aunque por lo que ví muchos iban incluso más perdidos que yo. Alterno espalda y crol según momentos de tranquilidad o necesidad de pasar a gente. Por fin llegamos a la última boya de giro a la izquierda, y regreso a la costa, se supone que debe ser el tramo más fácil empujado por las corrientes, pero sigue siendo igual o más duro si cabe, últimos empujones para seguir ganando algunas plazas y por fin nos ponemos de pie, salimos del agua y ya oigo los primeros gritos con mi nombre, felicidad, y enfilamos al box, primera prueba pasada con un más que buen tiempo de 41'. Nos tomamos el box con tranquilidad, nosotros no peleamos en esta liga, asique preparándonos a conciencia para lo que va a ser el tramo más dificil, la bicicleta, 85km de sube y baja incluido el ascenso a un 2a como Jata. Corremos por el box y COÑO! Nos pasa Valentí con la goPro, hacemos nuestros pinitos para Youtube y vuelta a la carrera.


Arranca la bicicleta con una primera subida de unos 100/200m con al menos un 15-20% de desnivel donde más de uno se queda y otros pierden los bidones. Cogemos un ritmo tranquilo sabedores de que va a ser muy duro y hay que llegar dentro del tiempo de corte, además cuidando las ruedas porque no está permitido el pinchar para mí. Ya me empiezan a pasar las primeras cabras y acoples, yo voy a mi bola. Poco a poco, MUY poco a poco van pasando los kms y la verdad que con la tontería después de no sufrir tanto como esperaba ya he coronado Jata, pero no iba a ser ningún paseito la vuelta al box, los repechos rompepiernas son constantes y en el alguno de ellos la gente tiene que poner pie en tierra. Ya nos acercamos a Getxo y la satisfacción de completar la barrera de la bicicleta ya te da la motivación para que en el tramo a pie no haya lugar para plantearse una retirada. La verdad es que la bicicleta, a pesar de los que tenía pensado, LA DISFRUTE. Tremendos paisajes, con calas, acantilados, bosques, el País Vasco en estado puro. Eso sí, no fue nada cómodo el circuito, sin ningún momento de relax por el continuo sube-baja. 



El famoso perfil del tramo de bici.


Ya estamos en el box y ahora toca enfundarse las zapatillas y correr y correr, 21kms hasta meta y ya. Los primeros 3k van bien, mi madre que anda por el box me anima, vamos cogiendo el ritmo pero ahí se me empieza a dormir el pie izquierdo y el derecho duele, algo va mal; decido parar un poco y estirar, tomar un gel y tirar. Llegamos al giro del puente colgante, apenas llevamos 6kms y duelen las piernas, pero ahí están mi padre y Edurne, toca hacerse el fuerte y hacer como que no pasa nada. Siguen pasando los kms y ya vamos cogiendo el ritmo y las piernas dejan de doler, la gente grita tu nombre sin conocerte,los compañeros de equipo te animan, los niños te chocan las manos... primera vuelta. quedan 10kms más pero esto ya está hecho. Llevamos ya un ritmo, las piernas aguantas y las fuerzas extras del público te empujan hasta la meta, 10km sin incidente, sufridos bajo un tremendo sol pero ya enfilamos la recta de meta, ahí están mi padre, mi madre y por supuesto Edurne. Felicidad y orgullo extremo y cumplido.



FINISHER!!!


EXTREME MAN, volveremos a vernos, pero es posible que no sea el año que viene.

Y por supuesto después de todo esto toca dar la gracias muy seriamente a Diego y a VELOBUR, que gracías a ellos no podría habe completado este reto. A partir de ahora a seguir llevando a esta gente que ha hecho posible que terminase a otras competiciones y os animo a que os acerquéis a la tienda de Velobur porque mejor trato que ahí no os van a dar.


Pronto volveré a actualizar, con las últimas pruebas del año y con lo que tengo pensado para el año que viene, que promete superar a este.

miércoles, 26 de junio de 2013

Media Maratón Ciudad de Burgos

Después de una buena temporada con el blog un poco abandonado por el tema exámenes finales, trabajos de fin de curso, entrenamientos y demás vida personal que no hay que descuidar encuentro un hueco para seguir actualizándolo. Vuelvo para realizar la crónica de la única cerrera que voy a disputar en mi ciudad, ya que no hay mucho más por aquí.

La semana comenzó con dudas, muchas dudas, los últimos entrenamientos a pie me había sentido con malas sensaciones, no sabía porqué pero aún así cumplía los entrenamientos que me proponía aunque se sufriese. Pero llegó el miércoles, el que iba a ser el último entrenamiento antes de la prueba, el día salió lluvioso pero salí a correr, y casi no vuelvo, me encontré como nunca, terminé con 18km en las piernas y más motivado de cara a la prueba del domingo, siguientes días de relax y el sábado a recoger el dorsal.

Llegó el día D. A las 7 en pie y a desayunar tranquilamente y sin prisas, duchita para despejarse y salimos a calentar y estirar 40 min antes de la prueba. 10 minutos antes de la salida me junto con mi apoyo moral y relajarme un poco antes de la salida, entre la gente veo a otro Where is the Limit?, tal vez nos juntemos.

Se da el pistoletazo de salida, mucho más fácil de lo que me esperaba, no hubo mucho tráfico y a los que hubo que pasar se les pasa fácil, bien, cogemos el ritmo de carrera y se forma un grupito, quedan 3 vueltas a un circuito de 7km por delante, oigo a una chica decir que va a 1h 30' tal vez, mucho para mi, aún así decido mantenerme en ese grupo. Un ritmo bastante llevadero a la vez que rápido para lo que suelo llevar. El grupo se rompe, unos tal vez tiran demasiado pronto otros se descuelgan y nos quedamos "dorsal 1669" y "la mujer del 1h30'". La verdad es que me encuentro muy bien, cumplimos la 1ª vuelta y la mujer se queda un poco atrás con algo de flato, la animamos 1669 y yo y seguimos tirando, vuelta y media y empiezo a notar síntomas del flato, consigo controlar la respiración, vamos Gaizka que esta hecho! Pasamos por segunda vez por la Plz de la Catedral, llevamos un ritmo de 4'/km, demasiado rápido, bajamos un poco el ritmo pero seguimos rodando rápido. Última vuelta ya no vale rendirse y hay que tirar hasta el final. 7kms por delante, realizamos los 3 primeros al mismo ritmo pero después del último paso por el avituallamiento subimos el ritmo, vamos rápido, 1669 me anima a que me ponga detrás de él y aprieta, consigo seguirle a duras penas pero empezamos a pasar a mucha gente, todos los que tiraron al principio ahora lo están sufriendo, y nosotros vamos muy fuertes, ya me he adaptado al ritmo, llegamos a la última curva del circuito y kilometro y medio aún por delante, 1669 no puede tirar más pero ahora me toca a mi, le animo a que me siga y aprieto al máximo, seguimos pasando a algunos más y por fin, la tan ansiada meta donde entramos 1669 y yo a la vez, nos saludamos, felicitamos, abrazo y a por el avituallamiento final. El tiempo final... una incógnita, aunque estaba seguro de haber bajado de 1h 40' mi padre me dice que por ahí. IMPOSIBLE, había corrido como nunca.
Con la Catedral al fondo
Pasando frente al Cid 

Hubo que esperar al día siguiente para saber tiempo y posición, finalmente TIEMPAZO DE 1h 31' 51" en meta aunque el circuito me pareció de algo más de 21km, y posición 77 que no está nada mal entre los más de 320 participantes, aún así me quedo con mi tiempo y mi carrera.

Como anécdota, mencionar que casi me quedo sin mi trofeo de 1er clasificado Junior, ya que no constaba que hubiese un Junior en carrera... el único valiente de mi edad, aunque me era indiferente el trofeo, estaba más que satisfecho con mi carrera.



También me gustaría comentar que teniendo una Media Maratón en una ciudad como Burgos, con tanta historia y tantos monumentos, igual se debería de hacer algún esfuerzo en buscar unos patrocinadores un poco más serios en cuanto deporte y organización de eventos de este tipo, y además desarrollar un circuito algo más vistoso que pase por lugares más emblemáticos. Es mi opinión y ahí se queda.

Y esto es todo por ahora, dentro de nada más y nada menos que 11 días toca estar cumpliendo y sobre todo disfrutando en Getxo.


domingo, 2 de junio de 2013

SERTRI VALLADOLID

La semana empezaba con una mala noticia, la organización comunicaba que la prueba iba a pasar a modalidad de duatlón en modalidad doble supersprint, no era para lo que yo quería ir, pero había que coger algo de experiencia en competición.

La semana se desarrollo tranquilamente, relax durante toda la semana para llegar a tope con un par de sesiones de running sin forzar.

Llego el día de la competición, se echaban de menos esos madrugones para ir a competir, antes tocaba con el futbol, ahora ya es con el tri. Carreretera y manta y rumbo a valladolid. A las 8 de la mañana llegábamos, apenas había ambiente a esas horas, algún madrugador y algunos participantes que empezaban a llegar; esperar un poco y a recoger el dorsal, 330, no es un número muy atractivo, pero tocaba lucirlo. Metemos la bici al box, colocamos las zapatillas y a calentar.

A las 9.30 estaba planteada la salida, aunque no se dio realmente hasta las 9.45, 15 minutos de espera en la línea de salida con la gente un poco mosca, pero final mente se sale. Me cuesta coger el sitio entre todos los participantes, poco espacio para avanzar, finalmente cada uno coge su ritmo y se abren los huecos, consigo avanzar y llevar un ritmo bastante alto para lo que normalmente llevo, pero lo aguanto bien, son dos vueltas, 3,2km. Sigo pasando gente aunque ese inicio sin poder avanzar ya me deja algo lejos de la cabeza, finalmente termino ese primer tramo en 12'28", lo que es un ritmo de 3'54", algo que no tenía pensado, llegando 9º a la primera transición. Arrancamos la bici ya perdiendo algunos puestos pero no me preocupa, hemos venido a coger ritmo y en eso se basó la bici, seguimos perdiendo algunos puestos,  a costa de NO IR DRAFTEANDO (o el "ir chupando rueda"), ya que la gente me pasa en grupos de 3 o 4 yendo en grupos, cosa que está "prohibida" pero bueno, es un triatlón popular, así que al final se permite, no voy a negar que también me falta coger una velocidad explosiva en bici para distancias tan cortas, pero llegamos a la segunda transición con un tiempo de 33'22". Empezamos el último tramo, con sensaciones nuevas, y paso a un par de personas que se habían parado a estirar, ahí me alegro de no necesitar parar yo también, no vamos mal, quedan 1,6km por delante para disfrutar de ese dolorcillo de piernas y llegada a meta en 28º, nada mal entre los 60 que competían en la modalidad para ser la primera experiencia. Me hubiese gustado poder nadar pero la temperatura del Pisuerga no lo permitió.

Aún así contento y deseando que llegue Getxo, paso previo por la Media Maratón Ciudad de Burgos, que ya han comunicado que se aplaza al día 23 de Junio, no podían haberlo organizado con tiempo...

Vuelta a Burgos con un buen sabor de boca, y ya con la decisión tomada de que no volveré a participar en un triatlón-duatlón sprint, yo lo que quiero es sufrir y tener tiempo para mi mientras compito contra mi mismo, eso de ir a tope en todo momento no es lo mio. En septiembre participaré en el Wild Wolf San Sebastián en distancia olímpica, y creo que será el último. Aunque tenga que sufrir, o incluso deba abandonar, no bajo de la Media Distancia. Y eso es todo por ahora amigos, seguiré comentando todo lo que vaya surgiendo por ahí.

Agradecer una vez más a Diego y a Velobur, que sin esta colaboración no sería posible ni siquiera la participación en un tri. Gran funcionamiento de la GT y esperemos seguir puliendo la bici en el futuro.

VIVA EL "NO DRAFTING"¡¡

domingo, 19 de mayo de 2013

SEMANA 19

Y semana previa a mi primer tri, Valladolid, así que bajando los volúmenes para no llegar pasado de revoluciones por muy corta que pueda ser la carrera. Además adaptando los entrenamientos de esta semana a la prueba de Valladolid. 
  • 2000m en la piscina
  • 14km run
  • 20km bike
Poquito pero ya preparado para esta semana relajada y el domingo a darlo todo.

lunes, 13 de mayo de 2013

Semana 18

Cada vez más cerca el primer tri de la temporada, en Valladolid, menos de dos semanas y esta semna hemos terminado con:

  • 3000m en la piscina, cada vez mejores sensaciones y más aguante.
  • Media maratón (21km) con mejor tiempo personal, 1h40' 
  • y sustituimos las bici esta semana por 4h de trabajo en el gimnasio.
Ha sido una semana más bien de relax, con miedo de caer en el sobreentrenamiento ahora que estamos tan cerca de mi primer tri, pero al que voy con muchas ganas y sabiendo que estoy bien preparado. Esta semana a darle todo lo que se pueda, vuelve el mal tiempo a Burgos y tampoco estamos para perder días en cama. Sin pausa pero sin prisa hacia Getxo con alguna parada en el camino.

lunes, 6 de mayo de 2013

SEMANA 17

Buena semana, ya tenía ganas de sacar a pasear la bicicleta, y el buen tiempo colaboró a ello gracias a dios.
Terminamos la semana con:

  • 3200m en la piscina
  • 95km bike
  • 24km running
En breves cuando tenga algo de tiempo actualizaré algo más la entrada de Velobur con alguna que otra foto. Seguimos en el camino, cada vez mejores sensaciones. A seguir trabajando y cumplir los objetivos de la temporada.

domingo, 28 de abril de 2013

ENTRENO SEMANA 16

Volvemos una semana más al blog después de confirmar que gracias a Velobur podré disponer de bici para mis triatlones, ya está en Burgos la bici!! emocionado y con ganas de sacarla a pasear ya.

Esta semana la cerramos con:

  • 2800m en la piscina, menos que la semana anterior pero con un día de 1600m non stop y muy buenas sensaciones.
  • 41km en bici 
  • 20km de running, algo menos que la semana pasada debido a que estoy controlando bastante los kms a pie que las rodillas sufren y nunca he tenido las rodillas perfectamente. 
Lo mejor de todo es que no termino con sensación de cansancio y veo que el ritmo y la resistencia cada vez van a más. Eso me da más motivación para seguir adelante. Además la próxima semana si el tiempo por Burgos los permite podré salir ya un rato a rodar con la bici. 

lunes, 22 de abril de 2013

VELOBUR

Como venía anunciando desde algunos días ya se puede anunciar como oficial, primer patrocinador y me veo obligado a darle mil gracias a Diego, que gracias a él y a VELOBUR podré disponer de una bicicleta y el mantenimiento necesario para esta y de esta manera poder competir con buen material en las diferentes pruebas en las que participe.

Obligada visita por el impresionante material que allí tiene tanto en forma de bicicleta como todo tipo de componentes y accesorios para esta. Os recomiendo de primera mano que os acerquéis por la tienda. Estoy seguro de que cuando paséis por al lado os entrará el gusanillo de entrar a ver esa bici con la que se te cae la babilla. Y lo mejor es que no sólo tendréis que mirar esas bicis de cerca sino que también podréis probarlas. No hay excusa para que no os acerquéis.

De esta manera ya está completo todo el material necesario para poder empezar la temporada de triatlones personal el próximo 26 de Mayo en Valladolid a la espera de que llegue el neopreno y el traje del team que estará pronto de llegar.

Delante de la tienda Velobur, en Pl. España (Edificio Feygon)


Nuevamente dar las gracias a Diego por confiar en un principiante como yo para representar a la marca GT BIKES y sobre todo a la gran tienda de bicis que es VELOBUR. Así que os animo a que entréis y echéis un ojo a las MTB, a las bicis de carretera y lo último en bicis eléctricas y... No os enamoréis mucho de las fixie!

Esperemos transformar este apoyo en algo de éxito tanto para la empresa como para mí, no esperamos que llegue el primero a meta, pero si hacer que llegue lo más adelante posible.

domingo, 21 de abril de 2013

SEMANA 15

Lo primero de todo anunciar que esta semana tendremos noticion de cara a un futuro y un nuevo cambio en el calendario.

Ya que para participar en el tri de Bermeo me tienen que confirmar la participacion y no me ha respondido nadie me veo obligado a buscar una nueva prueba. Esta será en Valladolid, en una de las pruebas del circuito SERTRI, y se disputará el 26 de mayo bajo la distancia Sprint.

Sina nada mas que añadir os dejo con lo realizado durante la semana.


  • 3400m swim, hemos ampliado bastante la distancia total semanal.
  • 28km a pie, incrementaremos mas las proximas semanas y
  • 1h de bici esta semana un poco mas apartada pero que no se va a descuidar.


La próxima entrada espero que ya sea con el notición que tengo que anunciar.

domingo, 14 de abril de 2013

SEMANA 14

Semana 15 de entrenamientos, como pasa el tiempo... ya hemos pasado el ecuador en la preparación al Extreme Man Getxo y a día de hoy esta en duda la participación en el triatlon de Bermeo. Escribí un correo hace unos días y aún estoy a la espera de que me lo confirmen y cada vez está más cerca el día de celebración. Así que a ver que pasa, en todo caso no será impedimento para seguir trabajando y a partir de ya incrementamos los entrenamiento para afrontar las recta final en la prepración.
Al final cerramos la semana con:
  • 1800m swim
  • 22km run
  • 2h bike.
Como digo la próxima semana habrá que aumentar en volumen y en intensidad.

martes, 9 de abril de 2013

COMING BACK¡¡ BILBAO MENDITRAIL Y BERMEO

Volvemos al blog, ya lo siento por no haber tenido una regularidad estas últimas semanas pero por problemas de acceso a internet no he podido aztualizar.

Remarcar la participación en el Bilbao Menditrail del pasado 10 de Marzo y que FINALICÉ, objetivo principal, con un tiempo de 2h 20'tras 25 km y mas de 1000m de desnivel. La primera mitad la sobrepasé con buenísimas sensaciones y ritmo bastante constante pero la segunda mitad, y mas dura, como son los caminos que suben al Pagasarri se hicieron muy MUY duros. Ni siquiera se pudo disfrutar en la bajada final después del destrozo acumulado y la intensidad de la bajada destroza cuadriceps. Pese a todo, contento y con ganas de repetir el año que viene y por supuesto ya con la ambición de mejorar el tiempo.



Y ahora de modo informativo anunciar que por el aplazamiento del Triatlón de Barakaldo al 15 de Septiembre (demasiado tarde para mi preparación camino del ExtremeMan) habrá cambio en mi calendario y esta participaré en el Triatlón de Bermeo, con identica distacia (Sprint) que la prevista en Barakaldo, con la única diferencia que esta será un día antes que el de Barakaldo. Asi que resumiendo. EL 4 DE MAYO ESTARÉ EN BERMEO PARTICIPANDO EN MI PRIMER TRI.

A partir de ahora empezaré a poner los entrenamientos semana a semana ya que empezamos el tramo final de curso (más trabajos y estudio) y los entrenamientos ocuparán más tiempo e intensidad a medida se acerque el tramo final. 88 DIAS HASTA GETXO.

miércoles, 27 de febrero de 2013

ENTRENOS 25-26-27/2

Empezamos la semana, después de un largo fin de semana de relax con E en Madrid viendo el musical del Rey León, muy recomendable, con una sesión de running para preparar la Bilbao Menditrail con un total de 14km aunque hubo que hacer para técnica en el km9 por problemas de vientre, nada serio y a continuar 5km más. Aquí os dejo lo que fue cada una de las dos partes del entrenamiento.



Primeros 9km 
Ritmo medio:  4'45"


Últimos 5km
Ritmo medio: 4'28"




Martes... para no presionar mucho a las piernas nos dedicamos a nadar (9x 100 crol) + 30' bike + sesión de fuerza en gemelos y cuádriceps, que se agradecerá bastante según vayamos haciendo más sesiones de estas.

Y hoy miércoles, por fin!!, he podido estrenar mis nuevas zapatillas con las que iré empezando en el mundo del Barefoot, unas Merrel Mix Master, preciosas. La verdad es que me esperaba encontrar peor y se ha corrido bastante cómodo pero tambien sin forzar. Primero una sesión de 3km a modo prueba a 4'40"/km...


...y tras un descanso de algo más de una hora me ha dado por volverme a ponerme las zapas y salir a correr, esta vez he ido un poco mas allá, 7km un poco más relajado, 4'54"/km. Poco a poco iremos aumentado. El gemelo se nota que ha trabajado que para las rampas del Bilbao Menditrail va a tener que sufrir si quiere subir Artxanda y el Pagasarri. Mañana descanso merecido.





jueves, 21 de febrero de 2013

ENTRENOS 18-19-20/2

Voy moderando el uso del blog... espero a terminar entrenos para actualizarlo. Vamos con lo hecho esta semana...
Lunes de natación: 750m en series (100crol 50braza)

Martes de bicicleta: 1h 20' aplicando series de 5'suave 10'fuerte y 5 muy fuerte.

Miércoles de running: 9k de mucha calidad y sufrido para mejorar ritmos. Ritmo medio de 4'30", sigue bajando. 

(click para ampliar)

Es muy posible que esta fuese la última sesión con sólo zapatillas de running normales. En las próximas empiezo a incorporar zapatillas minimalistas para empezar en el mundo del barefoot. Las zapatillas que usaré son una Merrel Mix Master.Muchas ganas de empezar con ellas, iré comentando sensaciones en el blog y es posible que dedique alguna entrada al barefoot, todo se andará. A disfrutar de lo que queda de semana, yo descanso unos días de blog. La semana que viene más y MEJOR.

lunes, 18 de febrero de 2013

BILBAO MENDITRAIL

Me alegra anunciar que el próximo 10 de Marzo estaré en la línea de salida del Bilbao Menditrail. Una carrera de montaña de 25km que se desarrollará a lo largo del anillo verde de Bilbao. Contará con 3 avituallamientos a lo largo del recorrido y terminará nada menos que en el Bilbao Arena donde habrá disponibles duchas y del que se podrá hacer uso del parking.

Si algo me ha animado a apuntarme en esta prueba es el amor y admiración que tengo por una ciudad como Bilbao, el correr por el monte y por las maravillosas vistas que se pueden disfrutar.

El recorrido será el siguiente: Museo Marítimo - Museo Guggenheim - Puente la Salve -Bajos del Funicular - Kate Zaharra - Merendero del León - Hospital de Santa Marina –Etxebarri – Ollargan - las faldas del Pagasarri - Arnotegi - Miribilla - Bilbao Arena.

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El poder salir desde una zona como es la del Museo Marítimo y Guggenheim me alegra muchísimo ya que es un sitio en el que he pasado gran cantidad de momentos que sólo me animan a seguir adelante. Pero no todo será un camino de rositas, son 25km con sus desniveles y sus grandes subidas. Esto es lo que tocará aguantar.

(click para ampliar)

Si a alguno le ha llamado la atención esta prueba y se ve capaz aún están disponibles plazas para inscribirse, si te ves menos capacitado pero quieres disfrutar de tremendas vistas y entorno también está la opción de apuntarse al modo marcha. No dejes de perdértelo que seguro que va a merecer la pena. El precio de la inscripción es de 20€. Podeís encontrar más información en: http://bilbaomenditrail.com

sábado, 16 de febrero de 2013

ENTRENOS 13/2 Y 16/2

Antes de nada dejaros el entreno del miércoles, compuesto por sesión de swim y run:

Swim: 1200m por series, alternando:

  • 4x 200m crol
  • 4x 100 braza
Run: 11km y acumulando buenas sensaciones en las piernas a buen ritmo después de nadar.

(click para ampliar imagen)

Y después de dos semanas dándolo todo un par de días de merecido descanso, pero sólo un par porque menuda tralla le hemos metido hoy al cuerpo. Primera vez que corro 21km, primera vez que hago media maratón. Ritmo medio de 5'/km, hemos ido prudentes porque iba a encontrar sensaciones nuevas pero no ha sido para tanto. Sólo se ha sufrido los últimos 4km en los que he decidido terminar ese medio maratón subiendo al Castillo de Burgos. 


Conclusión: cada día que pasa estoy más preparado y aún queda mucho para llegar a Getxo. VAMOS¡¡

martes, 12 de febrero de 2013

ENTRENOS 11/2 Y 12/2

Ni los festivos se para aquí... Lunes, empecé a correr sin una ruta fija ni una distancia que pretendiese alcanzar. Es difícil empezar a correr sin un rumbo pero una vez empiezas las ideas se ponen cada una en su sitio y empiezan a quedarte todo claro. Me vino la brillante idea de hacer unas rampas... y así fue. Además entreno con bastantes cambios de terreno que vienen bien para curtir las piernas.
A pesar de las rampas ritmo medio de 4'41"/km. Seguimos sumando.

(click para ampliar imagen)

Y hoy martes apetecía bicicleta. 1h 15' bike haciendo esas series que tanto me gustan y que de momento veo que funcionan. 3 series (5' suave, 15' fuerte, los últimos 5 minutos alternando 1'sentado-1' de pie) más 15' extra muy fuerte. Cada vez mejor sobre la bici, de largo el sector que más temo a día de hoy, pero que se que superaré como sea. Por motivación y ganas no será...

domingo, 10 de febrero de 2013

ENTRENO 9/2

Después del triTraining del viernes quizás de lo que más ganas tenía era de estar en el sofá descansando pero no me podía quedar ahí parado... salida de running, 10km y nuevamente sorprendiéndome a mi mismo.

Total, 10km a 4'38"/km, seguimos progresado con sólo un mes de entrenamientos.

(click para ampliar imagen)

sábado, 9 de febrero de 2013

ENTRENOS 6/2 y 8/2

Miércoles, sesión especifica para trabajar la bicicleta. Sesión de 1h 15' haciendo dos series de 5' ritmo suave, 10' ritmo de carrera, 5' fuerte. Después pasamos a 5' suaves, 15 ritmo de carrera (los últimos 5' divididos en 2'sentado 30" de pie) y 10' fuerte (los últimos 6' divididos en 2' sentado 1' de pie). Así que sesión bastante completita de bike. Un poco de trabajo en el gym y 4km running con E para salir a soltar piernas.

Descansamos el Jueves después de trabajar lunes, martes y miércoles y reponiendo fuerzas para el viernes.

El entreno de ayer consistió en lo que vamos a llamar un #triTraining, vamos, un triatlon para entrenar.

  • Swim: 1200m swim non stop (200m crol, 100m braza)
  • Bike: 1h a ritmo algo más alto que el de carrera. Dos botellines agua para el cuerpo y un bocasillito de chorizo, con eso se va al fin del mundo.
  • Run: 7km running 5'/km. Se podía más pero no es momento de forzar.
2h invertidas en todo eso... Muy buenas sensaciones y ver que ya he superado la distancia del que será mi primer triatlón, el de Brakaldo, me da más motivación para seguir adelante y más después se llevar únicamente un mes de entrenamientos. Queda mucho aún por delante. VAMOS¡¡¡

martes, 5 de febrero de 2013

ENTENOS 4/2 Y 5/2

Ayer lunes era un día para no quedarse parado a pesar de la palizilla del domingo así que nada... salida de 6km a relajar las piernas con Edurne y a casa con el recado. Me hubiese gustado hacer algo de gym pero tenía médico y me jo*** la tarde entera.

Pero hoy martes ya no había escusa para retornar a la acción.
Swim:

  • 2x 200 crol
  • 2x100 (50 espalda, 50 braza)
  • 1x 150 crol ritmo alto
  • 1x 50 braza para terminar relajando

Y para terminar tiempo de gimnasio para trabajar espalda y triceps.

Cada vez va quedando menoooos!!

domingo, 3 de febrero de 2013

ENTRENO 3/2

Primera carrera del mes de febrero. Primera salida en ayunas, bastante frío en Burgos, sumado que llevo dos días con mocos y gastando dos/tres paquetes de pañuelos diarios... total, 10km con ritmo por debajo de 5'/km, grandes sensaciones y aguantando bien. Resultado diferente y más positivo del esperado. Digamos que hoy he jugado a especular... (tenía comida familiar) y he preferido "vender" las grasas de reserva antes de meterme un entrecot entre otras cosas antes de comerme el filetaco y luego salir a correr. Esta claro que he salido ganando con la estrategia. Y esto ha sido por hoy:


jueves, 31 de enero de 2013

ENTRENO 30/1

Para terminar tres días que llevamos a tope sesión de running, me apetecía hacer mi mejor marca en los 5km una vez ya batidos la resistencia en la piscina y tiempo sobre la bici. Poco a poco vamos notando muchos y muy buenos progresos. A lo que vamos, resumen de la sesión de running de ayer: 5km con 4'27''/km de ritmo medio y  km más rápido a 4'06''. Y para terminar al gimnasio a hacer algo de trabajo de brazos y espalda + abdominales y estiramientos. Hoy descansamos y reponemos fuerzas en casa de los abuelos que nos cuidan bien.

(click para ampliar la imagen)


martes, 29 de enero de 2013

ENTRENO 28/1 y 29/1

Lunes 28:

750m swim non stop con bastantes buenas sensaciones. Cada vez aguantamos mas y con ritmo constante. 50m braza para relajar + 200m para terminar. Total 1km, vamos notándonos cada vez mejor.

+ gym (tronco superior), abdominales, lumbares y estiramientos.

Martes 29:

1h 30' de bike con más buenas sensaciones. Esto de acumular tantas buenas sensaciones y ver que las cosas salen como esperas motiva para seguir dándole caña. Hora y media seguida con series de cambios de ritmos y media hora final con buena carga en las piernas y a ritmo alto.

Y más trabajo de tren superior en el gym, abdominales y estiramientos.

Es todo por estos dos días, mañana seguimos con los entrenamientos, toca running.

jueves, 24 de enero de 2013

ENTRENO 24/1

Hoy era un día bastante especial para mí y me apetecía marcarme un entrenamiento un poco más allá de lo hecho hasta el momento como pequeño test para ver que necesitamos mejorar a corto plazo. La verdad es que ha ido bastante bien y me ha servido para mucho.
Ayer por un pequeño fallo en la planificación pero nada grave, terminé con sólo 750m swim y a casita a descansar. Me quedé con un mal sabor de boca por haber hecho tan poco y decidí recuperar lo de ayer e incluso aumentar un poco como autocastigo y a la vez como reto personal. A lo que vamos... entreno de hoy: (tenía pensado hacer swim - bike - run pero las bicis de spinning estaban ocupados así que se ha invertido el orden)

Swim: 750m

  • 100m crol calentando
  • 200m crol buen ritmo
  • 50m braza relajando
  • 200m crol buen ritmo
  • 150m crol ritmo medio
  • 50m braza a tope 
*Cuando nadaba en mis años mozos era brazista y lo sigo siendo. Hasta me he planteado hacer buena parte del tramo de natación a braza ya que llevo un ritmo bastante alto sin cansarme demasiado y a la hora de evitar el oleaje en el mar podría ser eficaz.
*A día de hoy de la hora que tengo en la prueba para finalizar el tramo de natación podría finalizarla en menos de 45'. Creo que entrenándola correctamente los algo más de 5 meses que quedan podría hacer un tiempo bastante competitivo de entre 30'-35'.

Run: 10km

Ritmo medio de carrera 5'04'' con un par de buenas subidas en modo trail (con dificultades por la lluvia). Dejo que veáis la imagen como siempre, esta vez no se por que ha fallado un poco el gps y el recorrido sale un poco descolocado hacia la derecha y lo mismo en la representación de la altitud. Iba tan rápido que el gps cuando se ha dado cuenta ya había pasado por allí hahaha. 

(click para ampliar imagen)

*A finales del mes de febrero hay la intención de bajar el ritmo de carrera ya por debajo de los 5' sea cual sea el tipo de circuito que haga.

Bike: 30min

La intención era haber hecho 1h, posiblemente algo más pero después de hacer la primera serie de 20'(5'suave,10'ritmo carrera,5'fuerte) y parte de la segunda en empezado a notar molestias en el isquio de la pierna derecha y eso es señal de "Gaizka, para ya". Y así ha sido, no estamos como para andar forzando la máquina ya.En general no me ha dejado para nada insatisfecho y estoy muy contentos por las sensaciones y el resultado.

Gym: abdominales y estiramientos (OBLIGATORIO) 

martes, 22 de enero de 2013

ENTRENOS 21/1 Y 22/1

Hoy actualizo el blog con los entrenos de ayer y hoy. Menos agobio tener que preocuparse cada dos días del blog que hay más cosas que hacer.

Lunes 21:
Sesión de gimnasio como es habitual para fortalecer bien y coger físico y a la psicina:

  • 4x 100 croll
  • 4x 50 braza entre cada una las series de crol anteriores
Y vuelta al gimnasio ahora para hacer unos serie de abdominales y estiramientos.

Martes 22:
Nueva sesión de gimnasio, centrada en el tren superior y tiempo para darle a la bici:


  • 3x 20 minutos (non stop): 20' = 5' despacio + 10' ritmo medio de carrera + 5' fuerte.


En total una horita de bici y para terminar como de normal abdominales, lumbares y estiramientos.

lunes, 21 de enero de 2013

CALENDARIO 2013

Aquí está el esperado calendario para el 2013. Vamos a ir pasito a pasito, objetivo a objetivo. Quizás esté tirando muy por lo alto este primer año pero me veo motivado, con ganas de demostrar lo que uno vale, y con fuerzas y lo veo a día de hoy bastante factible. La última de las pruebas ya veremos si la realizamos pero igual se puede sustituir por otra, ya veremos...

De momento el calendario queda así:


  • TRIATLÓN BARAKALDO (Sprint): 5 de Mayo.
  • MEDIA MARATÓN DE BURGOS: 16 de Junio.
  • EXTREME MAN GETXO: 7 de Julio.
  • "Descanso" en Agosto en cuanto a competiciones pero NO de entrenos.
  • WILDWOLF TRIATHLON SERIES SAN SEBASTIÁN: 15 de Septiembre.
  • BILBAO NIGHT MARATHON o 1/2 MARATHON: 20 de Octubre.
  • ¿MARATÓN SAN SEBASTIÁN: 11 de Noviembre?

domingo, 20 de enero de 2013

SI ES FÁCIL, NO MERECE LA PENA.

Hoy aprovecho el domingo de descanso para recordar un antiguo artículo publicado en el blog de Salvado Sostres, de El Mundo, quizás el más vergonzoso y más... no se como ni decirlo, sólo podría decir que me produce una sensación de asco y repudia hacia este tipo de pensamientos. Aquellas personas que piensan que la vida está en el salón sentado comiendo todo el día, o que la vida sin el alcohol o sin el tabaco no es vivir la vida, sí, esas, no merecen mi respeto. Mi respeto se lo ganan aquellas personas que no van a lo fácil y que buscan retos en todo lo que hacen.

http://www.elmundo.es/blogs/elmundo/guantanamo/2012/10/01/desperdiciar-la-vida.html

Pero no todo el mundo gracias a dios piensa así... Y también os dejo un articulo que merece la pena leer para aprender a valorar el esfuerzo en el que hablan y se habla sobre Kilian Jornet y Josef Ajram, dos hombres que tienen todo mi respeto y que se lo tienen bien currado.

http://deportes.elpais.com/deportes/2012/11/18/actualidad/1353223857_323651.html

SI ES FÁCIL, NO MERECE LA PENA. AMÉN.






sábado, 19 de enero de 2013

ENTRENO 19/1

Entrenamiento de hoy por la mañana, después de dos días más relajados. Salida de runnig de 10km y ya bajando el ritmo medio por debajo de los 5'/km (4'56'') y con los ultimo 4km por debajo de 4'45''/km. He ido todo el rato pensando que iba bastante más lento y me ha sorprendido muy gratamente ver que he rodado más rápido de lo normal, casi 20''. Conclusión: más motivado y optimista de ir notando estos progresos con tan poco entrenamiento completado y tanto por completar hasta la fecha límite.

(click para ampliar imagen)

miércoles, 16 de enero de 2013

ENTRENO 16/1

Pues aquí os dejo el entreno de hoy. Bastante completito la verdad, pero esto no ha hecho nada mas que comenzar y a cada vez será más duro y yo más auto exigente.
Swim:

  • 2x 100m crol buen ritmo
  • 2x 150m crol ritmo llevadero 
  • 2x 50m a tope
  • 100m suave

Run:

Ritmo suave para soltar las piernas después de la natación y 1 semana y media dándolo todo y acumulando kms pero con un buen cambio de ritmo a partir del km 4,5 y que la carrera de hoy no se quede en nada.

(click para ampliar imagen)

Mañana día de descanso obligatorio. Fundamental el descanso en el entrenamiento si se quiere progresar.


martes, 15 de enero de 2013

EN BUSCA DE LA FELICIDAD

"Nunca dejes que nadie te diga que no puedes hacer algo. Si tienes un sueño debes protegerlo. Si alguien no puede hacer algo te dirá que tú tampoco puedes. Si quieres algo ve tras ello. Punto"

"En la vida nada es fácil. Si quieres algo, pelea y todo lo tendrás. Yo vivo peleando día a día, y lo voy a hacer hasta que me muera. Y nadie te tiene que frenar en nada. A mi nadie me frena, soy una potencia."


Estas son dos muestras muy claras de lo que va a contener esta entrada. Lo prometido es deuda, hoy vengo a explicaros un aspecto muy importante a la hora de entrenarse, llegando incluso a ser más fundamental que el propio físico, LA CABEZA. Tenemos que ser fuertes, tener las ideas claras de lo que queremos y cómo lo queremos. Y nunca, nunca, abandonar ese objetivo. Aprender a valorar todo el esfuerzo que realizar tarde o temprano va a tener su recompensa, y que tras muchas horas de esfuerzos y sufrimiento al final llegará el éxito. Esta mentalidad no se aplica únicamente en el deporte... Hoy os invito a que apliquéis esta mentalidad de ganadores en vuestras vida, que seáis optimistas y que trabajéis duro por lo que de verdad queréis.

Ahora mientras este individuo se va a darle a la bici y trabajar duro en el gym os dejo que veáis la pelicula porque de verdad es las pocas que merecen la pena a la hora de reflexionar. Y sobre todo después de saber que esta basada en hechos reales.



lunes, 14 de enero de 2013

ENTRENO 14/1

Aprovechando que esta mañana no tenía clase (sí, además de toda esta movida también estudio, Comercio Internacional) durante un par de horas he aprovechado para hacer la sesión de swim que iba a hacer por la tarde. 
Sesión de piscina:
  • 5x 100m a buen ritmo
  • 2x 50m a tope
Clara conclusión sacada de hoy: NO VUELVO A ESA HORA A LA PISCINA, IMPRACTICABLE.

Y por la tarde tiempo para el gimnasio, hay que muscularse algo y hacer trabajos en el gimnasio.
Mañana más y mejor. Prometo entrada sobre motivación ;) ya veréis...

domingo, 13 de enero de 2013

ENTRENO 13/1

Tremendo entrenamiento el de esta tarde. 14km con nieve, hielo, agua y barro. Casi tengo que parar a poner las cadenas a las zapatillas pero no ha hecho falta al final. No ha estado mal el ritmo para las condiciones del terreno y atmosféricas, con un viento importante sumado con la nieve en polvo tan molesta. Lo mejor de todo las buenas sensaciones en la gran rampa de +80m que otra veces me había hecho sufrir.
Muy contento con el entrenamiento de hoy, nada cansado después de 14 km y nuevamente me quedo con la sensación de poder dar más.

(click para ampliar imagen)

Aquí os dejo un pequeño vídeo de como estaba el panorama hoy de nevadito. Presumamos de frío en Burgos hombre¡¡ 


sábado, 12 de enero de 2013

El origen de una mentalidad

Como bien dice el título, en esta entrada os voy a enseñar el famoso vídeo con el que todo cambió, PARA MEJOR. En el video se muestra el sufrimiento de atravesar el desierto en autosuficiencia, es decir, llevando todo lo que necesites en tu mochila durante toda la prueba. Pero que os voy a contar yo... Mejor que lo veaís vosotros mismos. Y si a vosotros no os pica a atreveros con un desafio así no se que lo hará. Disfrutadlo.


viernes, 11 de enero de 2013

EXTREMEMAN

¿En que consiste el ExtremeMan?

El ExtremeMan es una prueba de triatlon de distancia half-ironman, es decir, primero hay que nadar 1'9km en el mar, después hay que coger la bici y recorrer 90km y para terminar hay que correr media maratón (21'1km).
El circuito ExtremeMan está divido en en cuatro localidades: Salou (5 de mayo), Getxo (7 de julio), Narbonne (8 de Septiembre) y Menorca (22 de septiembre). Yo me inscribiré en la de Getxo ya que es la que mejor tengo para prepararla, es una tierra que ya conozco y un desplazamiento no muy largo.
Vamos a ver los recorridos...

1. 1'9km nadando (swim)

(click para ampliar imagen)

2. 90km bicicleta (bike)

(click para ampliar imagen)

3. 21'1 km corriendo (run)

(click para ampliar imagen)

Y esto es el ExtremeMan... Va a costar lo suyo y lo se, pero si es fácil no merece la pena y creo hacer esto SÍ que lo merece. A día de hoy solo tengo miedo al tramo de bici y algo de respeto a nadar pero aun me quedan 6 meses para prepararlo a fondo y eso me hace más fuerte. Por motivación y ganas no será, tengo para repartir.

Espero que os haya gustado la entrada de hoy y a ver si os sirve para picaros en un futuro. Actualizaré con mas competiciones interesantes aunque a día de hoy aún no tenga planeada ninguna mas que la media maratón de Burgos, 20 días antes del Extreman y que servirá como test para ver que tal andamos en cuanto a tiempo y forma.

jueves, 10 de enero de 2013

ENTRENO 10/01

Entrenamiento del día, VAMOS NOTANDO LOS PROGESOS¡¡

Sesión breve pero intensa de piscina. Primera serie de 500m a buen ritmo y segunda de 250m más de relax pero que sirva para seguir sumando metros y kilometros al total. Cada vez se notan más las fuerzas y el gimnasio.

Nada mas terminar de nadar, a correr.

(click para ampliar imagen)

10km y bastante bastante satisfecho. Sensación nueva la de salir a correr después de la piscina. Ha costado mucho arrancar, las piernas muy pesadas y el cansancio se notaba pero a partir del segundo kilometro ha notado un subidón, las piernas al 100% y el cansancio desaparecido. He podido aumentar el ritmo poco a poco y he terminado con sensación de poder más.


El principio de todo

Primera entrada de este blog, primer capítulo de esta historia. 


Muchos pensareis que de que voy, que deje de hacer el ridículo con esta idea. Pues vamos a empezar una frase de una de las películas que más me han marcado, EN BUSCA DE LA FELICIDAD, "Nunca dejes que nadie te diga lo que tienes que hacer", y así será.

Hace como tres años vi un documental de Informe Robinson que hablaba sobre el Marathon des Sables, desde que lo vi se me metió en la cabeza, tengo que hacerlo al menos una vez sí o sí. Esa idea se fue de mi cabeza según pasaban los meses hasta que hace cosa de 10 meses volví a ver el video por casualidad y esa idea volvió a mi cabeza como no podía ser de otra forma, esta vez fue la definitiva. Al mediados del verano de 2012 dejé el fútbol, el cual no me había ido nada mas durante 13 años jugando en categorías regionales incluso en División de Honor. Pero el fútbol había llegado al final, ya no me llenaba todo lo quisiese, tenía que buscar nuevos LÍMITES, que me aportasen nuevos valores y que no fuesen fáciles. Asi que me planteé prepararme para empezar en el mundo del running.

Pero algo cambió... no se como ni por qué pero un día leí algo sobre Josef Ajram, tal vez fue el Informe Robinson, tal vez fue su aparición en el programa Salvados, o en Buenafuente o tal vez un video en you tube. Empezé a saber sobre él, a que se dedicaba, que es lo que hacía y como lo hacía. Ahí me di cuenta de que solo correr no estaba hecho para mi, debía hacer algo más. Pronto descubrí nuevas competiciones que me llenarían aún más de motivación, Ironman, Ultraman, EPIC5, Transalpine, Titan Desert... competiciones en las que se dependa de la preparación física, pero no al 100%, que la cabeza juegue un papel importante y en el que la satisfacción no esté en llegar el primero, sino en acabar una prueba de estas características. Con esos alicientes y su filosofía de Where Is The Limit? decidí unirme a ese grupo de amigos que no cumplen años, cumplen retos.

Y así me encuentro a día de hoy, empezando con los entrenamientos para prepararme el ExtreMan de Getxo el 7 de Julio. Eso es todo para empezar esta nueva aventura de un chaval de 18 años incomunicado en Burgos y con muchos retos por delante por cumplir.